Comment réagi notre système nerveux face au stress ?

Dernière mise à jour : 23 juil.

Rythme cardiaque qui s'accélère, respiration saccadée, tensions corporelles, impossibilité de réfléchir correctement et de prendre du recul. Le stress influence la totalité de notre organisme !


Que se passe t-il à l'intérieur du corps? Et qui est aux commandes?


Il est utile et intéressant de comprendre notre fonctionnement afin de pouvoir à au mieux 😇


Le cerveau et son système nerveux autonome


Le système nerveux végétatif ou autonome contrôle le « monde intérieur ». Il accorde les fonctions des organes internes aux besoins de notre organisme. Le contrôle par voie nerveuse permet une adaptation très rapide tandis que le système endocrinien règle l’état des fonctions à long terme.

Concrètement, il aura une influence sur:

  • La contraction/relaxation des muscles lisses (vaisseaux et viscères)

  • Les sécrétions exocrines (endocrines)

  • L’activité cardiaque

  • Le métabolisme énergétique

  • Le système immunitaire

Simplement dit, c'est lui qui guidera notre corps à se mettre en mode "repos" ou contrairement, en mode de "vigilance" en fonction de la situation vécue.


Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, une bataille entre les deux


Le système sympathique est producteur d'énergie, celui qui vous permettra d'appuyer sur l'accélérateur contrairement au parasympathique qui lui agira sur le frein.


Dans son rôle primaire, le système sympathique permettra d’aboutir rapidement à un état d’activité plus élevé, propice au combat ou à la fuite en cas de danger par exemple. Il mettra toute cette énergie de manière très centrée en diminuant notamment l'action digestive.


L'activation du système parasympathique constituera à l'inverse, à une réponse de relaxation en induisant un ralentissement général des fonctions de l'organisme

Il activera les processus vitaux du corps pour le régénérer. (Détente physique et mentale, respiration paisible, bonne digestion, sommeil réparateur...)


Aussi, ces deux systèmes s’inhibent l’un l’autre. Ils ne peuvent donc pas fonctionner en même temps.

Et bien sûr, le premier a une utilité incontestable en cas de danger ! Le souci se situera lorsque nous sommes soumis au stress de manière répétée et prolongée.


Stress répété et Burnout, quand le bien-être se dégrade petit à petit


Par ailleurs, une sur-stimulation de l’un des systèmes fait que l’autre s’affaiblit.


Vous l'aurez compris, la perception d'un stress répété aura des conséquences importantes sur l'ensemble de votre organisme et de nos jours, le système sympathique est sur-utilisé, ce qui nous met dans un état de stress permanent, avec tensions musculaires, insomnies, anxiété, ….


Le système parasympathique s’en trouve affaibli et nous perdons l’équilibre de ces deux systèmes.


Un système indépendant du contrôle volontaire et fonctionnant de façon autonome ?


Et bien... la bonne nouvelle est que vous pouvez agir et favoriser l'un ou l'autre !

Le corps, le coeur et le cerveau sont intimement liés et en agissant sur l'un ou l'autre, les effets peuvent se répercuter sur l'ensemble de votre organisme !


C'est d'ailleurs dans ces différents univers que je vous guide en séance grâce à l'alliance du Coaching émotionnel, de la Sophrologie, la Pleine Conscience et de l'utilisation de vos différents sens. Nous agissons sur ces 3 aspects afin que vous puissiez notamment réguler votre système nerveux autonome en période de stress.


Quelques pistes à déjà explorer à votre niveau


Vous ressentez trop de stress pour l'instant ? Voici déjà quelques pratiques à explorer :

  • 5 minutes de cohérence cardiaque de manière régulière

  • La respiration abdominale

  • Planifier une ballade en pleine forêt afin de vous reconnecter au calme de la nature

  • La méditation

  • Le yoga

Et si vous sentez que celui-ci est trop important, n'hésitez pas à vous faire accompagner. Quelques séances suffisent parfois à remettre un équilibre dans votre vie.


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